La mayoría de los países llevan varios años luchando activamente contra el tabaquismo y promoviendo un estilo de vida saludable.
Las prohibiciones de fumar en lugares públicos ayudan a motivar a las personas a deshacerse de esta adicción para siempre. Sin embargo, para muchos fumadores empedernidos, esto no es un obstáculo. Aunque muchos de ellos ya están buscando una manera de dejar de fumar de manera eficaz y rápida por sí mismos, esta es una buena noticia. Desafortunadamente, los científicos hasta el día de hoy no han desarrollado un método para dejar de fumar de forma natural sin sufrimiento psicológico, pero han estado cerca de hacer que sea lo más fácil posible deshacerse de un cigarrillo.
Necesidades corporales
Mientras fuma, el cuerpo experimenta una falta de oligoelementos y vitaminas importantes que deben reponerse, preferiblemente de manera compleja, pero se debe prestar especial atención a algunos grupos de alimentos.
Se sabe desde hace mucho tiempo que los fumadores excretan grandes cantidades de vitamina C del cuerpo y la nicotina ayuda a reemplazarla, por lo tanto, al dejar de fumar, se debe prestar atención a la ingesta de una cantidad suficiente de ácido ascórbico. La dieta debe contener más alimentos que contengan vitamina C: jugo de naranja y limón, grosellas, espino amarillo, escaramujos.
El antojo por fumar está disminuyendo gradualmente, pero vale la pena prestar atención a las funciones de su cuerpo, ya que las personas con problemas en los intestinos y el estómago no deben exagerar tomando ácido ascórbico.
No olvide que después de tomar la decisión de dejar de fumar para siempre, es recomendable excluir algunos alimentos de la dieta. Estos incluyen productos que contienen cafeína: café, té, coca-cola. Solo la cafeína elimina una gran cantidad de nicotina del cuerpo y el cuerpo comienza a exigir la reposición de lo perdido.
Malos hábitos
El alcohol también estimula el deseo. Por lo tanto, si está decidido a dejar de fumar, limite el uso de bebidas alcohólicas y, al principio, es mejor rechazarlo por completo. Cuanto mayor sea el grado de la bebida, mayor será el deseo de recibir una dosis de nicotina.
Otro factor importante en la lucha contra la adicción es la actitud psicológica interna. Participa en la autohipnosis, analiza todos los aspectos positivos de dejar de fumar y los efectos nocivos de los cigarrillos en el cuerpo. Este será un buen incentivo para luchar contra esta adicción dañina.
Vale la pena señalar que no todo el mundo puede dejar de fumar en el primer intento; esto es completamente normal. Este es casi siempre un largo proceso de trabajo en uno mismo. No te rindas y sigue luchando por tu salud, estás haciendo esto solo por ti y por nadie más.
13 consejos prácticos para dejar de fumar de forma eficaz
Encuentre la razón más importante.
Para motivarse de verdad se necesita una razón fuerte y muy personal. Por ejemplo, la falta de voluntad para estropear la salud de sus seres queridos por el humo de segunda mano. O un menor riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas, incluso el deseo de verse y sentirse joven y saludable. Lo principal es quererlo más que fumar.
Prepárese antes de dejar de fumar abruptamente.
Recoger y tirar el último paquete de cigarrillos no es la manera correcta. Esto puede conducir al llamado síndrome de abstinencia, cuando una interrupción abrupta de una adicción en particular provoca un deterioro tanto de la salud física como mental. Es prudente consultar primero con un profesional de la salud sobre cómo mitigar el proceso para dejar de fumar.
Considere la terapia de sustitución.
Por supuesto, a uno le gustaría pensar que todo lo que se necesita es fuerza de voluntad, pero de hecho, la dependencia física del cuerpo puede ser mucho más influyente. Existen fármacos especiales en diversas formas, así como técnicas que reducirán gradualmente la cantidad de nicotina que ingresa al torrente sanguíneo, reduciendo así los efectos secundarios de dejar de fumar, como irritabilidad, dolores de cabeza y similares.
Infórmese sobre los medicamentos con anticipación.
Los cigarrillos parecen una broma fácil. Aquellos que han fumado un paquete al día bien pueden necesitar medicamentos para aliviar los síntomas después de una abstinencia abrupta. Este tipo de medicamento solo debe tomarse según las indicaciones de su médico.
No abandone el apoyo de sus seres queridos.
Comparta su intención de dejar de fumar con su familia. Las palabras cálidas y la comprensión juegan un papel muy importante en la vida de todos, porque es mucho más fácil controlarse e ignorar el deseo de fumar un cigarrillo si existe tal incentivo. El amor y el apoyo pueden ser incluso más efectivos que los medicamentos recetados.
Tómate un descanso.
La mayoría de los fumadores afirman que los cigarrillos les ayudan a relajarse. De hecho, esto no es así, solo para un descanso para fumar se asigna un tiempo para descansar, que se puede gastar de manera rentable y sin cigarrillos. Por lo tanto, para dejar de fumar, debe reservar un período de relajación. No importa de qué se llene: ejercicio, escuchar música o masajes. Lo principal es demostrar que el descanso es posible sin demora.
Evite el café y el alcohol al principio.
En la mente de muchos, los cigarrillos están asociados con el alcohol y el café de la mañana. Para no provocarte a ti mismo y no probar tu propia resistencia en busca de fuerza, es mejor tomar un descanso de esto también. Si fumar se convierte en un hábito inmediatamente después de comer, entonces busque una alternativa: cepillarse los dientes o dar un paseo corto, por ejemplo.
Deshágase de los recordatorios de fumar.
Cuando deje de fumar, limpie inmediatamente su hogar de ceniceros, encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle los cigarrillos. Tampoco dejes estas pequeñas cosas en el coche. Todo debe limpiarse y ventilarse del olor obsesivo, de lo contrario la tentación será demasiado grande para resistir.
Inténtelo una y otra vez si falla.
No dejes de intentar salir si no funciona la primera vez. Analice la situación en la que volvió a fumar un cigarrillo y, la próxima vez, utilice esta experiencia para evitar otra crisis. Establezca una fecha clara para usted mismo cuando intentará dejar de fumar nuevamente.
Muévete cada vez más activamente.
Las actividades deportivas ayudan a distraer la atención de los pensamientos de los cigarrillos, además, las hormonas producidas durante ellas generalmente mejoran el estado de ánimo y el tono corporal. Y el resultado, visible desde el exterior, será una motivación adicional contra el tabaquismo, que nada tiene que ver con la belleza y salud del cuerpo. Si no puede practicar ningún deporte, entonces cualquier actividad física será suficiente: trabajar en el jardín o dar un paseo activo con el perro, por ejemplo.
Coma más verduras y frutas.
De ninguna manera te pongas a dieta cuando dejes de fumar. Psicológicamente, será mucho más difícil de afrontar si te niegas demasiado. Para evitar el aumento de peso al dejar de fumar, simplemente reemplace los bocadillos con productos horneados y dulces por frutas y verduras.
Calcule sus beneficios.
Además de los beneficios incondicionales para la salud, dejar de fumar también es rentable. Calcule exactamente cuánto dinero ahorrará si deja de comprar cigarrillos, encendedores y ceniceros. Por separado, trate de estimar cuánto aumentará la eficiencia del trabajo con un horario claro sin salidas constantes para un descanso para fumar. Gaste el dinero ahorrado, finalmente despidiéndose del tabaco, en entretenimiento para recompensarse.
Recuerde, el tiempo está en juego.
¿Es difícil ver exactamente qué tan saludable será dejar de fumar? Entonces tal vez algunos números ayuden. El cuerpo tarda 20 minutos en normalizar la frecuencia cardíaca después de un cigarrillo. Después de un día sin tabaco, el nivel de monóxido de carbono en la sangre volverá a niveles aceptables. Después de 2-3 semanas de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco comienza a disminuir. Y a largo plazo, deshacerse de la espada del cáncer de pulmón de Damocles.
Esperamos que tome la decisión correcta a tiempo, y nuestro artículo lo ayudará a decidir cómo dejar de fumar de manera rápida y efectiva. ¡Estar sano!