Si está leyendo este artículo ahora, sabe que fumar es malo para usted. Sabes que deberías dejarlo. Probablemente tengas seres queridos que quieran que te alejes de esto. Sabes que pones en peligro tu salud y la salud de los demás. Sabes que necesitas dejar de fumar. Descubra más en el artículo lo fácil que es dejar de fumar.
Pero es muy difícil, ¿verdad? Es fácil perder de vista los hechos fríos sobre fumar. Bombardearemos los hechos en todas partes, desde publicidad en televisión y radio hasta marketing partidista en las calles, por consejo de familiares o amigos. Simplemente no puedes escapar de la gente que te dice que fumar es malo.
Tal vez sea bueno. Fumar es una de las mayores causas de una enfermedad preventiva y muerte en los Estados Unidos. Según los centros para el control y la prevención de enfermedades, el fumar lleva a "más de 480,000 muertes prematuras y más de 300 mil millones de dólares en costos de salud directos y pérdidas de rendimiento cada año".
Estadísticas de fumar
Actualmente, casi 20 millones de mujeres en los Estados Unidos fuman cigarrillos. ¿Sabía que el riesgo de una enfermedad y la muerte de una mujer, que en realidad es más que un riesgo para una persona?
Los CDC establecen que en el período entre 1964 y 2014, "el riesgo de fumar tiene más de lo que era". Si esto no es lo suficientemente aterrador, considere estos hechos adicionales de los CDC:
- 200,000 mujeres mueren anualmente por enfermedades asociadas con fumar
- Los hombres ahumados de mujeres mayores de 35 años tienen un riesgo ligeramente mayor de muerte por enfermedad cardíaca que los hombres que fuman
- Fumar a las mujeres más a menudo muere de EPOC que en los sofás masculinos
En resumen, fumar es malo, y para las mujeres es aún peor.
La buena noticia es que fumar entre adultos en los Estados Unidos en los últimos 9 años ha disminuido en más de 5 millones de personas. Esto significa que menos personas fuman y arrojan a más personas. Si pueden hacer esto, usted también puede hacerlo.
Esto es lo que quiero compartir contigo hoy. Entonces, comencemos con cómo sé cómo hacerlo; Con un enfoque natural. Cuando la gente comenzó a preguntarme lo fácil que es dejar de fumar de una vez por todas, necesitaba averiguar qué formas naturales de dejar de fumar.
Qué fácil es dejar de fumar: medios ordinarios
A principios de los 90, la terapia de reemplazo de nicotina era popular entre muchos fumadores. Según el Instituto Nacional de Abuso de Drogas, NZT, como un parche de nicotina o un chicle de nicotina, fueron "el primer tratamiento farmacológico aprobado por la FDA en dejar de fumar".
Estas opciones de tratamiento ayudaron a miles de personas a dejar de fumar y pueden discutirse con su médico si cree que pueden ser adecuados para usted. Tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden ser graves y abundantes, así que pese todas sus opciones antes de realizar.
Sin embargo, los efectos secundarios de continuar fumar son probablemente mucho peores. Al menos el tratamiento de los medicamentos es a corto plazo y lo detiene de una dependencia a largo plazo.
Qué fácil es dejar de fumar: formas naturales
Afortunadamente, hay muchos consejos para usted sobre cómo dejar de fumar fácilmente. ¡Como siempre, estoy aquí para contarte al respecto!
El período de preparación
Si bien la mayoría de la gente piensa que comienza a dejar de fumar desde el momento en que terminas este último cigarrillo, esto está lejos del caso. Para tener las mejores posibilidades de éxito, debe pasar por un período de preparación exhaustivo para obtener su cuerpo y, lo que es más importante, su mente, lista para lo que se debe observar.
Algunas personas arrojan un pavo frío sin pensar preliminar y lo hacen perfectamente. Otros necesitan planificación, ayuda y tiempo.
Qué fácil es dejar de fumar: 5 maneras
1. Abre por ti mismo "Por qué"
Creo que lo más importante que puede hacer el fumador es averiguar por qué hace esto. ¿Cómo entiendes esto? Esto se reduce a la tarea de preguntas simples, pero extremadamente sustanciales y útiles:
- ¿Por qué fumas?
- ¿Fumar es importante?
- ¿Por qué diferirá esta vez?
- ¿Estás listo para hacer este cambio?
Respondiendo estas preguntas simples, obtendrá la mente en el lugar correcto. Esto le recordará por qué decidió hacer esto y por qué va a tener éxito.
Tal vez arroje salud por razones de salud o porque no desea indicar malos ejemplos para sus hijos. Tal vez lo tires porque tu ser querido muere por una enfermedad de fumar, o tal vez solo estás cansado de la dependencia de la nicotina.
Independientemente de su razón, encuentre tiempo para acercarse a él. Habla con él, averigüe si por algún tiempo y luego prepárate para sacarlo "por qué" de tu bolsillo cada vez que necesitas decirte a ti mismo o a alguien más, por qué no tienes un cigarrillo.
Afortunadamente, sus respuestas a estas preguntas de "por qué" estarán allí para ayudarlo en tiempos oscuros y difíciles en su viaje.
2. Rastree el hábito actual
Algo que puede hacer, incluso antes de tener el último cigarrillo, controla su comportamiento actual. Seguimiento de su hábito es una excelente manera de ver cuándo, dónde y cómo ocurren sus hábitos de fumar. Conozco a muchos de mis amigos, a menudo fumaban sin sentido debido al aburrimiento, la ansiedad o las situaciones sociales.
La identificación de cosas que puede hacer sin pensarlo puede ser útil. Intente haciendo estas preguntas y luego siga una o dos semanas.
- ¿A qué hora del día fumas?
- ¿Qué te hace fumar?
- ¿Fumas por hábito, por razones sociales, por aburrimiento, etc.?
- ¿Con qué frecuencia fumas?
- ¿Dónde fumas?
- ¿Con quién fumas?
La unión de todos estos puntos puede abrir los ojos. Por supuesto, puedes saber que beber alcohol te hace fumar más. ¿Dónde estás cuando esto sucede? Estar cerca del medio ambiente de su hábito realmente puede ayudarlo cuando realmente tira.
3. Cuéntale a tus amigos y familiares sobre tu decisión
No hay nada mejor que los viejos informes para mantenerlo en la tarea. Admitiendo públicamente que está tratando de usar el hábito, esta es una excelente manera de hacerlo. Dígale a sus amigos y familiares o incluso publique en las redes sociales. Este paso puede ser una excelente manera de llamar la atención sobre sus objetivos. A lo largo del proceso, estará mucho más motivado y se esforzará por evitar errores.
Incluso puede llegar a crear su propio grupo de informes, libre de humo de tabaco. Los grupos contables tienen éxito porque puede tener un grupo de personas similares que buscan lograr el mismo objetivo. El clero que desarrolla entre sí puede atraerlos a todos en una dirección positiva.
4. Llene su teléfono con aplicaciones especiales
En la actualidad, en su computadora, su teléfono inteligente o incluso en su ciudad hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Consulte las siguientes herramientas que puede planificar antes de comenzar a trabajar.
- Fumar aplicaciones en el teléfono que lo ayudarán a salir
- Programa anónimo de recuperación de 12 velocidades de nicotina
- Líneas calientes no programadas a través de CDC
5. Aprenda a gestionar los desencadenantes y la selección
Conocer los desencadenantes puede ayudarlo a aprender a hacer frente a ellos con anticipación. Los desencadenantes pueden surgir en varias formas, como emociones, hábitos o situaciones sociales. Si conoce ciertas emociones, como la ansiedad, el estrés o la soledad, puede alcanzar un cigarrillo, comenzar la lluvia de ideas de nuevas formas y aliviar estos sentimientos desagradables.
Quizás los desencadenantes llegan cuando se encuentran en los hábitos cotidianos, como tomar café de camino al trabajo, beber alcohol o hablar por teléfono. Si puede determinar estas situaciones de antemano, puede lograr más conscientemente el humo.
Finalmente, pueden existir desencadenantes sociales, similares a ciertos eventos sociales, bares e incluso colgando en un grupo de fumadores. Es posible que deba planear evitar estos lugares primero, especialmente si sabe que será demasiado difícil mantenerse fuerte. Preséntese lentamente nuevamente tan pronto como su tracción esté bajo control.
Después de prepararse para la salida, llega el momento en que solo necesita hacer esto. Finalmente fumas tu último cigarrillo. Tortura estremecimiento. La sensación de que no tendrá éxito estará a la vanguardia de su mente. También habrá la idea de que es posible que no desee tener éxito.
Ignóralo.
En su lugar, pruebe estas 4 cosas para mantenerse ocupados sin recurrir al alivio de las drogas o la dependencia alternativa.
Qué fácil es dejar de fumar: hacer 4 cosas después de dejar de fumar
1. Mantente ocupado
Las manos simples son una plataforma para el diablo. Lo más importante que puede hacer, especialmente en los primeros días, permanece ocupado. Ahora es el momento adecuado para hacer un nuevo pasatiempo, probar un nuevo deporte, explorar un nuevo parque o teatro, o incluso probar un nuevo tipo de transporte, por ejemplo, una bicicleta para ir a trabajar.
2. Ejercicio
Hablando de andar en bicicleta, los ejercicios son una excelente manera de pasar el tiempo cuando no fumas. No solo se deshará de la decepción, sino que también puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su fuerza y resistencia, así como mejorar su salud y su bien.
3. Evite eventos, personas y restaurantes llenos de humo
Lo más notable que debe recordarse en este momento son las instituciones libres de humo del tabaco. Probablemente no quiera mantenerse ocupado, revisando un nuevo bar de humo en la calle.
Planifique su tiempo sin humo en lugares donde se prohíbe fumar; Como un cine, una biblioteca, una librería, un museo, una galería de arte o incluso un gimnasio o piscina local.
4. No hagas una sola pausa
En algún momento, probablemente estará tan abrumado por el deseo de fumar que pensará, solo necesito una bocanada. No hagas esto. Te preguntamos. Esta bocanada puede enviarte a una espiral descendente.
Todos somos diferentes, pero sabemos que podemos lidiar con esto. Simplemente sea inteligente y siempre vuelva a su "por qué".
Si estas ideas no son suficientes para hacer qué hacer, siempre puede probar otras 101 ideas.
Incluso con toda esta preparación, estos notables métodos tácticos, sin la ayuda de drogas o NZT, pueden ser extremadamente difícil de dejar de un pavo frío. La buena noticia es que muchos otros asistentes naturales te esperan.
Qué fácil es dejar de fumar: 5 formas naturales
Cuando se trata del fracaso, debe intentar que sea el más adecuado para usted. Además del hecho de que se volverá bueno, también puede buscar ayuda para algunas tácticas naturales que ayudan a deshacerse del hábito de fumar.
5 Las mejores formas de dejar de fumar incluyen:
- Agua
- Jengibre
- Jugo de uva
- Ginseng
- Vitaminas
El agua ayuda a lavar las toxinas de su cuerpo y le da un impulso adicional necesario para su cuerpo, ya que elimina muchos años de abuso de nicotina.
Jengibre: excelente ayuda para el desorden estomacal. Cuando las personas dejan de fumar, a menudo se quejan del trastorno del estómago. El jengibre es una excelente manera de ayudar con este síntoma.
Las uvas contienen ácidos que, por supuesto, desintoxican su cuerpo y, junto con el agua, pueden limpiar rápidamente su cuerpo de toxinas.
Dicen que Ginseng ayuda a controlar la tracción, así como muchas otras ventajas.
Y finalmente, las vitaminas, por supuesto, ayudarán a reponer el sistema que puede ignorar todo este tiempo.
Si está buscando más ayuda espiritual, pruebe estas dos opciones.
1. Meditación y mantras
Hablo una y otra vez en muchos de mis blogs sobre la importancia, la importancia y las ventajas de la meditación. No ignorará todas las ventajas que la meditación puede ofrecer.
Los mantras son que no discuto tan a menudo, pero uso completamente en la vida cotidiana. La presencia del mantra con el que se pone en contacto, estudiándolo y luego repetirlo diariamente o durante los disparadores o la tracción, realmente puede ayudarlo a moverse a través de las partes duras del lanzamiento del cigarrillo.
2.
¿Quieres aceptar un enfoque más relajante? Prueba la negativa a dejar de fumar. Puede elegir su elección entre unas vacaciones al aire libre en función de la aptitud física o un desecho más espiritual del corazón. En cualquier caso, estará rodeado de muchas personas similares a las midas que intentan liberar un hábito de fumar como usted.
Esta es una excelente manera de hacer amigos de toda la vida, obtener nuevos conocimientos, obtener consejos y ayudar con la modificación del comportamiento. Si no está listo para un desperdicio semanal, siempre puede verificar si la clínica está disponible para el tratamiento de fumar en su área.
Los últimos pensamientos
Aunque un intento de dejar de fumar puede ser una de las cosas más difíciles que hace, esto, por supuesto, es imposible. Preparándose de antemano, aprendiendo por qué y utilizando todas las herramientas en su herramienta sin humo, estará en camino de estar libre de nicotina.
Recuerde que la preparación, el reconocimiento de su entorno actual y la conexión con por qué hace esto, se convertirá en las herramientas finales del éxito.
Entonces, ¿qué te parece? ¿Estás listo para lanzar tu hábito para siempre y sentir la vida y liberarse de la adicción? Eso espero. Todos estamos listos y esperando para ayudarlo en su viaje.
En este artículo aprendiste lo fácil que es dejar de fumar. Si está en el proceso de rechazo o piense en irse, comente a continuación para que podamos escuchar su lucha y su historia.