Según las estadísticas, el 85% de los fumadores sueñan con dejar esta adicción. Este deseo se intensifica con la edad, cuando una persona acumula un impresionante "ramo" de enfermedades, y cada visita al médico comienza con el consejo de dejar de fumar. Sin embargo, ¿es posible deshacerse del hábito de fumar por su cuenta y qué problemas pueden surgir en este caso?
¿Es peligroso dejar de fumar?
Se cree ampliamente que dejar de fumar bruscamente conduce a la exacerbación de enfermedades crónicas, la aparición de ataques cardíacos y un aumento de peso significativo. En parte también lo es. Una persona con muchos años de experiencia con el tabaquismo puede experimentar cierto malestar al abandonar un mal hábito; esto se debe al hecho de que la nicotina está integrada en el sistema nervioso autónomo y participa en el proceso vital del cuerpo.
Es por eso que con una fuerte restricción de nicotina, el cuerpo experimenta estrés psicológico y físico. Sin embargo, cada persona tiene características individuales y el umbral para percibir la situación también es diferente. Por lo tanto, hay muchas personas que dejan de fumar "en el mismo día", pero también hay personas que no pueden hacerlo sin la ayuda de un médico y el uso de medios especiales.
Cuando una persona está psicológicamente preparada y quiere dejar de fumar por sí misma, y su cuerpo tiene suficiente salud física, el proceso de adaptación a la vida sin cigarrillos pasará fácil e imperceptiblemente. Pero para las personas que han fumado durante más de 30 años, así como para los ancianos con problemas de salud, es mejor utilizar apoyo psicológico y médico.
¿Qué pasa si dejas de fumar?
Una persona que deja de fumar puede notar un malestar notable. ¿Qué debería esperar exactamente?
- Es posible debilitar el sistema inmunológico, por lo que puede haber una exacerbación de enfermedades crónicas.
- Hay tos, especialmente por la mañana.
- Hay un aumento de peso. En la mayoría de los casos, esto sucede debido al hecho de que una persona reemplaza el hábito de fumar un cigarrillo con un hábito igualmente malo de masticar algo. Por lo tanto, si una persona está acostumbrada a fumar de 10 a 15 cigarrillos por día, ahora se convierte en 10 a 15 bocadillos, lo que, por supuesto, se refleja en la figura.
- Puede haber episodios de mal humor e irritabilidad debido al hecho de que tienes que limitarte de alguna manera. Pensar constantemente en cómo no soltarse a menudo conduce a la distracción y la falta de atención.
Los efectos negativos pueden mitigarse significativamente si un especialista supervisa el abandono del hábito tabáquico. El médico siempre puede proporcionar la asistencia psicológica y médica necesaria. Pero aún así, el papel principal en el proceso de dejar de fumar no lo juegan los medicamentos, sino el deseo consciente de una persona de dejar de fumar. Si no lo hace por su propia voluntad, sino por indicación de un médico o por insistencia de sus familiares, el proceso es diferente.
Si una persona no está psicológicamente preparada para tal acción, utilizará cualquier medio: un parche de nicotina, pastillas de caramelo, una discusión o una promesa. Sin embargo, al final, definitivamente ocurrirá un colapso, porque la mente subconsciente busca persistentemente una razón y una oportunidad para fumar. Una persona está constantemente en disonancia, y esta situación lo deprime psicológicamente. En este caso, solo se enoja y llega a la conclusión de que dejar de fumar es extremadamente difícil.
¿Cómo dejar de fumar de forma abrupta?
Es muy posible dejar de fumar abruptamente, y es mucho más efectivo que prolongar la separación con un cigarrillo con el tiempo. Tal enfoque requiere fuerza de voluntad y un gran deseo personal. Cabe señalar que después de un cese brusco del tabaquismo, el porcentaje de recaídas es muy pequeño, pero con un rechazo lento y gradual, algunas personas vuelven nuevamente a un hábito poco saludable. Por tanto, son posibles situaciones sobre las que bromeaba Mark Twain: "Dejar de fumar es muy fácil, yo mismo lo he dejado mil veces".
Consejos para dejar de fumar por tu cuenta
- Lleve un diario en el que anote cada cigarrillo que fume. Una vez al día (o cada dos días), cambie la hora de fumar el siguiente cigarrillo en 30 minutos, luego en 1 hora, luego en 2 horas, etc. Por lo tanto, puede reducir significativamente la cantidad de cigarrillos fumados por día.
- Compre cigarrillos por pieza, reduciendo cada vez su número. También compre cigarrillos menos fuertes cada vez. Gradualmente, la cantidad de cigarrillos disminuirá y su fuerza disminuirá significativamente.
- Recoge colillas de cigarrillos fumadas a lo largo del día para que puedas ver claramente cuánto daño le causas a tu cuerpo todos los días.
- Calcula cuánto dinero gastas en cigarrillos al mes, al año, durante todo el tiempo que fumas. Piensa en lo que podrías comprar con ese dinero, porque este es un claro ejemplo de la expresión "dinero a la basura".
- En lugar de una pausa para fumar, coma una manzana, tome té fuerte sin azúcar o agua mineral con limón, camine por la calle, haga un par de ejercicios: esto solo beneficiará su figura y su salud, y definitivamente no contribuirá a la aparición de kilos de más.