Fumar es una adicción a las drogas que es muy difícil de tratar. Los cigarrillos se introducen rápidamente en el estilo de vida y, sin ellos, la persona se siente abrumada. Todos los que han tratado de decir adiós a un hábito destructivo saben que no es fácil hacerlo. Después de fumar durante mucho tiempo, el cuerpo reacciona negativamente a la ausencia de nicotina, por lo que un rechazo total de los cigarrillos se acompaña de un síndrome de "abstinencia". Antes de tomar una decisión difícil, debe saber qué le sucederá al cuerpo y cómo sobrevivir a este período.
Pros y contras de dejar de fumar
Una persona que decide dejar de fumar experimenta cierta incomodidad al comienzo de un camino difícil. Los cambios asustan al fumador, por lo que muchos abandonan su idea y vuelven a fumar un cigarrillo. La falta de nicotina se manifiesta por diversos síntomas que indican la aparición de estrés por dejar el tabaco. Si la experiencia de fumar es larga, la recuperación será dolorosa y larga. El proceso de reestructuración siempre va acompañado de malestar psicológico y físico:
- Inmunidad reducida: un ex fumador es propenso a los resfriados frecuentes. Si la nicotina anterior sirvió como dopaje, entonces sin ella el cuerpo sufre un estrés severo. En este contexto, aparecen ARVI, acné, estomatitis, etc. ;
- Hay una tos intensa con esputo marrón; no debe tenerle miedo, porque gracias a la tos, las vías respiratorias se liberan de hollín y hollín. Con el tiempo, el epitelio ciliado reanuda su trabajo, expulsa el moco y el esputo que se ha acumulado en los bronquios;
- Irritabilidad, nerviosismo, depresión: cuando la nicotina deja de ingresar al cuerpo, se produce la abstinencia. Tiene una duración de varios días. Durante este período, el exfumador sigue de cerca a las personas que inhalan el humo del tabaco, sueña con todo el proceso, el olor lo enloquece y le provoca un fuerte deseo de fumar. Si antes la nicotina activaba los receptores del placer, ahora se inhibe su trabajo. Una persona muestra agresión, se desmorona con sus seres queridos. Los familiares deben apoyar al ex fumador, distraerlo, interesarlo en nuevos pasatiempos. Gradualmente, el ansia disminuirá, pero el deseo de fumar no irá a ninguna parte;
- Aparecen dolores de cabeza y molestias en el abdomen: en unas pocas semanas, el cuerpo se limpiará de los productos de descomposición de la nicotina, por lo que se normalizarán las funciones de todos los órganos y sistemas. La ausencia de nicotina provoca vasoespasmo, dolor abdominal y alteración de las heces. Los síntomas desagradables desaparecerán después de 2-3 semanas.
Una persona que deja de fumar siente mucha hambre, sufre de insomnio, se queja de latidos cardíacos lentos. Comienza a correr hacia la comida, lo que provoca un exceso de peso. Todos estos síntomas se complementan con mal humor e irritabilidad. Pero también hay beneficios de dejar de fumar:
- la respiración se restablece dentro de los 7 días;
- el mal aliento desaparece;
- el sentido del olfato regresa y las papilas gustativas comienzan a funcionar normalmente;
- después de un mes, desaparecen los círculos azules debajo de los ojos, la piel se vuelve más elástica, su color mejora;
- la circulación sanguínea se normaliza, los vasos sanguíneos se tonifican, la potencia mejora en los hombres.
Además, la sangre está saturada de oxígeno, que nutre todas las células. Debido a esto, la piel y los órganos internos son menos susceptibles al envejecimiento. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, aumenta la inmunidad. Después de algunas semanas, el volumen de los pulmones vuelve a la normalidad y, a menudo, desaparecen los síntomas de las patologías crónicas del sistema respiratorio. Pero el principal beneficio de dejar de fumar es reducir el riesgo de hipertensión, cáncer de pulmón, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
¡Importante!
La eliminación de la nicotina no significa una limpieza completa del cuerpo de sus productos de descomposición, que se han acumulado a lo largo de los años. La recuperación ocurre gradualmente, generalmente durante meses o, a veces, años.
Cambios en el cuerpo por día.
Cualquier narcólogo te contará lo que sucede en el cuerpo de un hombre que ha decidido finalmente deshacerse de la adicción a la nicotina. Los médicos dicen que los beneficios de dejar de fumar son muy grandes, pero habrá que tener paciencia mientras el cuerpo se recupera. El hígado produce nicotina endógena, que mantiene el metabolismo normal. La nicotina del tabaco no se puede comparar con la suya y viene en cantidades más grandes. Cuando el nivel de la sustancia cae, el cuerpo experimenta hambre de nicotina y exige una nueva dosis. Si no es posible obtenerlo del exterior, el hígado vuelve a producir nicotina endógena. Después de 3 días, una persona ya puede prescindir de un cigarrillo, pero los antojos aún permanecen.
Si hablamos de dependencia psicológica, la situación es más complicada. Hay muchas razones para el deseo patológico de fumar, puede ser una tendencia innata a las adicciones, dificultades para comunicarse con las personas, un deseo de no destacar, etc. Es difícil deshacerse de tal dependencia, y cuanto más experiencia, más difícil será para una persona en el camino hacia una vida saludable. La situación se complica con los amigos fumadores, en cuya compañía tienes que estar constantemente. Para no parecer un "cuervo blanco", muchas personas vuelven a inhalar humo nocivo, tal ansia dura años y no deja ir a una persona. Un psicoterapeuta ayudará a deshacerse de él, descubrirá las causas de la adicción patológica y podrá motivar al paciente.
Cómo son los primeros 10 días sin nicotina
Considere cómo se recupera el cuerpo después de dejar un cigarrillo y de qué se acompaña:
- Primer día- La sangre se purifica de monóxido de carbono y se satura con oxígeno. Una persona está orgullosa de sí misma, segura de que pudo superar un mal hábito y está lista para llegar hasta el final. En esta etapa, el ansia de cigarrillos es leve y se interrumpe fácilmente con sugerencias como "Dejo de fumar". A veces, una persona tiene mareos, debilidad, ansiedad leve. El primer día cuesta conciliar el sueño, comer, el sueño es superficial y sensible;
- Segundo día- el epitelio ciliado comienza a funcionar mejor, disminuye la producción de moco en los pulmones, aparecen los primeros signos del síndrome de abstinencia. La euforia continúa, pero aparece la irritabilidad y el nerviosismo. Los antojos aún se pueden suprimir mediante la autohipnosis, la somnolencia se reemplaza por energía. A nivel fisiológico, hay cambios tales como un aumento del apetito, una persona se siente atraída por los alimentos con un sabor pronunciado. La tos se intensifica, se desarrolla dificultad para respirar, calambres abdominales, necesidad frecuente de ir al baño. Es difícil para una persona conciliar el sueño, es posible que le pique, la piel está tensa;
- El tercer día- Comienza la restauración de los bronquios y del epitelio ciliado. Los vasos sanguíneos se tonifican, se reduce el deseo de nicotina a nivel fisiológico. En el tercer día, aumenta el nerviosismo, la dependencia se manifiesta más, una persona no sabe cómo distraerse y qué hacer. Sueño perturbador, a menudo interrumpido. El apetito aumenta bruscamente, una persona se siente atraída por los "dulces", se producen eructos y acidez estomacal. Al agacharse, la cabeza da vueltas, el corazón se "encoge", hay ruido en los oídos. La piel es escamosa, se ve un pequeño acné seco;
- Cuarto día. El flujo de sangre al cerebro se normaliza, el estómago y el páncreas continúan recuperándose. La agresividad disminuye gradualmente, la irritación se puede detener con medicamentos. Muchas personas mejoran su estado de ánimo, pero se nota distracción, el sueño sigue siendo superficial. Es posible aumentar la presión arterial, tinnitus, mareos leves. La micción se normaliza, pero hay estreñimiento. Se reduce el apetito, se notan los antojos de ciertos alimentos. Una persona siente un bulto mucoso viscoso en la garganta, se produce tos. Muchos desarrollan hinchazón de la cara, los dedos y las orejas;
- El quinto díasin cigarrillos: las úlceras se curan en la lengua, el tono vascular se normaliza. Se están rehabilitando algunas secciones del sistema broncopulmonar, el trabajo de los intestinos aún está perturbado. El quinto día, la euforia desaparece, el estado de salud empeora, hay ganas de fumar. En este momento, es fácil soltarse, no puedes sucumbir a los antojos traicioneros. La comida se vuelve más sabrosa, pero esto solo se aplica a los productos lácteos, cítricos, etc. La mucosidad suelta se siente en el área del pecho o en la garganta, lo que dificulta la respiración. El esputo oscuro viscoso se expectora intensamente;
- En el sexto díala secreción de moco aumenta, el trabajo del estómago y el páncreas se normaliza. El síndrome de abstinencia crece con renovado vigor, hay llanto, insomnio e irritación. Una persona está buscando cigarrillos, es difícil contenerse, pero es necesario. En este contexto, los trastornos vegetativos se notan en forma de sudoración, temblores y náuseas. A veces hay dolor en el hipocondrio, amargura en la cavidad bucal, aumento de la sed. La mucosidad oscura todavía está tosiendo, se pueden ver hilos de sangre en ella;
- Séptimo día- Las ansias físicas prácticamente desaparecen, el cuerpo trabaja tranquilo sin la dosis habitual de nicotina. A partir de ese día comienza una recuperación total. La persona está devastada, pero ya es consciente de que fumar es una especie de ritual y no una necesidad física. Es importante protegerse por completo de todo lo relacionado con los productos del tabaco. Se renueva la motivación para dejar de fumar. La mucosidad no desaparece, la tos es intensa. El tono intestinal se normaliza, pero el estreñimiento puede ocurrir periódicamente. Una semana sin cigarrillos tiene un efecto positivo sobre el apetito, pero la acidez estomacal aparece por los alimentos grasos.
¡Importante!
Los primeros cinco días son los más difíciles para una persona que deja de fumar. Experimenta una fuerte "ruptura". En este momento, el riesgo de rotura es el más alto.
El octavo día se caracteriza por la activación de las papilas olfativas y gustativas. Los tejidos de los pulmones continúan recuperándose, pero los vasos del cerebro aún no se han fortalecido. El comienzo de la segunda semana a nivel emocional transcurre más tranquilo. La irritación, la agresión y la depresión son menos pronunciadas. La dependencia psicológica sigue ahí, a veces se intensifica. Una persona se queja de una sensación de desapego y pérdida de algo importante, el sueño todavía está perturbado. La comida adquiere un nuevo sabor, una persona aprovecha el estrés, por lo que se agrega peso corporal.
El noveno día se acompaña de una mejora en el estado de la mucosa gástrica y de la digestión. El sistema broncopulmonar continúa regenerándose, la hematopoyesis se normaliza. Es difícil que las personas que están en la sociedad de los fumadores se contengan, pero el olor a tabaco ya es desagradable. Posible acidez estomacal, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea se reemplazan entre sí. En este momento, es fácil contraer ARVI, aparece herpes y una reacción alérgica.
Décimo día: el proceso de recuperación continúa, la inmunidad mejora gradualmente. Los cigarrillos ya no provocan pensamientos dolorosos, pero las personas que fuman cerca provocan dificultades. En esta etapa, una persona necesita el apoyo de sus seres queridos, ya que su propia motivación se está agotando. La tos con mucosidad continúa y puede aliviarse con bebidas o alimentos calientes. Muchas personas producen esputo gris o amarillo claro que huele mal.
Los últimos 4 días de la primera etapa de la lucha contra un mal hábito
En el undécimo día, mejora el estado de las arteriolas, que llevan sangre a los tejidos. En este momento, el metabolismo y los niveles hormonales se están normalizando. Esto explica el cambio en la psique, la disminución o el aumento de peso. A nivel emocional, surgen la agresión y la excitabilidad, se intensifica el deseo de nicotina, explicado por el deseo de saber si habrá asco. Se reanudan los síntomas desagradables, que se atribuyen al síndrome de abstinencia. La tensión interna, el temblor, los mareos son las consecuencias de la sobresaturación del cerebro con oxígeno.
¡Importante!
Se cree que puede dejar de fumar abruptamente solo si la experiencia no supera los 5 años. En otros casos, no se recomienda ir a medidas extremas. Antes de deshacerse de la adicción a la nicotina, debe visitar a un médico.
Duodécimo día: disminuye la inflamación crónica en el tracto gastrointestinal y los pulmones, mejoran las funciones protectoras del cuerpo. La psique es similar al día 11, una persona aún requiere el apoyo de sus seres queridos. Los fumadores no empedernidos notan una mejora en la piel del rostro, disminuye la tos y se restaura la digestión.
Decimotercer día: hay una renovación activa de las células, los vasos son inestables. Una persona puede tratar de fumar por curiosidad. Hay malestar general, saltos en la presión arterial, debilidad, pesadez en la parte posterior de la cabeza.
El decimocuarto día se caracteriza por la curación de la mucosa bronquial, los vasos reciben suficiente nutrición y los tejidos se restauran. Este día es psicológicamente difícil, algunos prueban un cigarrillo nuevamente, motivando su comportamiento por el hecho de que lograron resistir durante mucho tiempo y 1 dosis de nicotina no hará daño. A nivel fisiológico, la tos cede, el color amarillo de la piel desaparece gradualmente, aparece letargo, debilidad y somnolencia.
Los cambios después de dejar de fumar continuarán durante mucho tiempo, la recuperación total se produce después de unos años. Después de 8-10 meses, el color amarillento de los dientes desaparece, los pulmones aumentan de volumen, mejora el estado de la piel y las uñas. Si antes una persona fumaba más de un paquete al día, un año después de dejar los cigarrillos, el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco se reduce 2 veces y el cáncer se reduce 3. El efecto se puede ver desde el primer día cuando la nicotina deja el cuerpo. Se vuelve más fácil respirar, los bronquios se limpian, la presión arterial disminuye.
¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo?
Si un fumador decide finalmente superar la adicción, es necesario actuar de inmediato. La motivación puede ser el deseo de concebir un bebé, mantener la salud, etc. Habiendo establecido una meta, será más fácil dejar los cigarrillos. Al principio, el cuerpo debe recibir un máximo de sustancias y vitaminas útiles. Por la mañana, con el estómago vacío, se recomienda beber 1 vaso de leche tibia. Es recomendable estar más al aire libre y hacer deporte. Los nuevos pasatiempos te ayudarán a olvidar y es más fácil sobrevivir al separarte de una adicción.
A algunas personas les resulta más fácil combatir la adicción a la nicotina con amigos o seres queridos. Si no hay ninguno, leen reseñas en Internet para estimularse, tal vez haya un amigo en línea que también necesite apoyo.