Incluso los fumadores empedernidos saben que fumar es un mal hábito que tiene efectos perjudiciales para la salud. Mucha gente sueña con dejar de fumar, pero teme el "síndrome de abstinencia". En nuestro artículo analizaremos cómo dejar de fumar de forma rápida y eficaz.
En general, cuando hablamos de fumar, es más correcto hablar de adicción al "tabaco" que a la "nicotina". Según la Clasificación Internacional de Enfermedades de la OMS, la dependencia del tabaco es un trastorno fisiológico del comportamiento basado en el uso de sustancias psicoactivas. La verdadera adicción a la nicotina es sólo un tipo de adicción al tabaco.
¿Qué es la adicción a la nicotina?
La nicotina participa en muchos procesos bioquímicos de nuestro organismo. Es por eso que fumar es la causa del desarrollo de más de 40 enfermedades diferentes. El humo del tabaco contiene más de 7. 000 sustancias químicas nocivas, además de monóxido de carbono y radicales libres que dañan los tejidos.
Más de la mitad de los fumadores sueñan con dejar este hábito nocivo, pero antes de luchar contra el tabaquismo es necesario descubrir la razón por la que una persona fuma. Los médicos clasifican todos los motivos para fumar en varios tipos de conducta de fumar:
"Estímulo»
Este tipo de conducta tabáquica se manifiesta en aquellas personas que creen que un cigarrillo les estimula, les tonifica y les alivia el cansancio. La dependencia en estas personas es de naturaleza psicológica y dejar de fumar provoca síntomas de distonía vegetativo-vascular y astenia.
"juego de cigarrillos»
Las personas con este tipo de comportamiento fuman poco, a menudo "por compañía" y no más de 2 o 3 cigarrillos al día. Les interesan más los accesorios: ceniceros, pitilleras, encendedores, tipos de cigarrillos caros. Fumar es más un juego que una adicción.
"Relajación»
A estas personas les resulta muy difícil dejar de fumar. Para ellos, un cigarrillo es un medio de placer adicional durante la relajación, y la situación mientras fuman debe ser cómoda y relajante.
"Apoyo"
Este tipo de tabaquismo es necesario para que una persona reduzca el estrés emocional. Estas personas fuman en momentos de timidez, ira, incertidumbre y situaciones desagradables.
"Sed»
Este tipo está asociado con la dependencia física de la nicotina. Una disminución del nivel de nicotina en sangre obliga a la persona a fumar, a pesar de todas las prohibiciones. Es este tipo de comportamiento de fumar el que puede considerarse una verdadera adicción a la nicotina.
"Reflejo»
Estos fumadores fuman por reflejo, sin pensar en el hecho de fumar. Fuman con más frecuencia durante el trabajo, en grandes cantidades y "de forma automática". En la mayoría de los casos, no pueden explicar el motivo del tabaquismo.
Todos los tipos anteriores de conducta de fumar pueden ocurrir de forma aislada o combinados en varias combinaciones.
La adicción al tabaco progresa a medida que aumenta la experiencia de fumar y pasa por 3 etapas de desarrollo:
- Etapa 1: inicial. Un fumador fuma ocasionalmente debido a dependencia psicológica. En esta etapa no se observa dependencia física.
- La etapa 2 se caracteriza por las manifestaciones iniciales de dependencia física de la nicotina.
- La etapa 3 combina factores pronunciados de dependencia psicológica y física de la nicotina.
Para saber si tiene adicción a la nicotina, responda algunas preguntas:
- ¿Fuma más de un paquete de cigarrillos al día?
- ¿Tiene ganas de fumar media hora después de despertarse?
- Al dejar de fumar, ¿tuvo usted una fuerte necesidad de volver a fumar y le molestaron los "síntomas de abstinencia"?
Si respondió afirmativamente a las 3 preguntas, tiene una gran dependencia de la nicotina.
La causa de la adicción es la propia nicotina, que llega al cerebro 7 segundos después de la primera inhalación de productos de tabaco. Allí, la nicotina interactúa con los receptores nicotínicos y promueve la producción de neurotransmisores, incluida la dopamina. Estas sustancias forman adicción a la nicotina. Tan pronto como un fumador hace una pausa prolongada, el nivel de estas sustancias en la sangre disminuye y se produce un "síndrome de abstinencia": ansia de fumar, ansiedad, disminución de la atención, inquietud e irritabilidad, debilidad, malestar y malestar. Una persona desarrolla tos, insomnio y otros síntomas somáticos. La duración de dicho período puede variar desde varios días hasta varios meses. Por eso los médicos recomiendan que quienes dejan de fumar tomen medicamentos farmacológicos especiales.
Datos interesantes sobre fumar
| Hecho sobre fumar | Descripción |
|---|---|
| Número de fumadores en el mundo (OMS) | mil millones de personas |
| Porcentaje de fumadores por sexo | 40% de todos los hombres, 9% de todas las mujeres |
| ¿En qué países es más común fumar? | Kiribati, Montenegro, Grecia, Timor |
| ¿En qué países es menos común fumar? | Ghana, Etiopía, Nigeria, Eritrea, Panamá |
| Enfermedades causadas por fumar | calvicie, cataratas, arrugas tempranas, pérdida de audición, cáncer de piel, caries, enfisema, osteoporosis, enfermedades del corazón, úlceras de estómago, abortos espontáneos, trastornos de la espermatogénesis, psoriasis, tromborteritis obliterante, cáncer de más de 15 órganos |
| Mortalidad anual por tabaquismo (OMS) | más de 7 millones de personas (de las cuales 1, 5 millones son mujeres): una persona cada 6, 5 segundos |
| Mortalidad anual por exposición al humo de tabaco ajeno (humo pasivo) (OMS) | 1, 2 millones de personas (de las cuales el 64% son mujeres y unos 65. 000 niños) |
| Mitos populares sobre fumar |
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5 mejores maneras de dejar de fumar
La mayoría de los fumadores han intentado dejar de fumar al menos una vez en la vida. Algunos lo lograron, pero otros no pudieron soportar los dolorosos síntomas de abstinencia y el intento fracasó. Además de la fuerza de voluntad, es posible que necesite medicamentos especiales o ayuda de un especialista.
La adicción al tabaco es una de las adicciones más fuertes y se desarrolla mucho más rápido que, por ejemplo, la adicción al alcohol. Por eso es muy difícil de tratar.
1. Drogas
Los médicos utilizan dos tipos de medicamentos para tratar la adicción a la nicotina: medicamentos de reemplazo de nicotina (NRT) y medicamentos que no contienen nicotina. Estos productos son buenos tanto para quienes quieren dejar de fumar por completo como para personas que quieren reducir la intensidad del tabaquismo. Sin embargo, sólo se puede lograr un resultado positivo después de eliminar la dependencia psicológica, y WIP sólo proporciona un retraso para resolver este problema.
Medicamentos que no contienen nicotina.
Los medicamentos que no contienen nicotina incluyen los antagonistas de los receptores nicotínicos (ANR) y los antidepresivos atípicos. Sin embargo, los antidepresivos atípicos no se utilizan oficialmente para tratar la adicción a la nicotina.
Los fármacos antagonistas de los receptores nicotínicos impiden la interacción de la nicotina con los receptores del sistema nervioso, y fumar cigarrillos ya no resulta agradable para el fumador.
La ANR se inicia 1 semana antes de la fecha prevista para dejar de fumar y se continúa durante 12 semanas. En el período de 8 a 35 días de tratamiento, se recomienda dejar de fumar por completo.
Ventajas y desventajas:
- el período de tratamiento de ANR es varias veces más corto que el de NWP; los medicamentos no requieren una retirada gradual; Buen efecto terapéutico.
- disponible con receta médica; tener un régimen de dosificación complejo; muchas contraindicaciones; No tomar menores de 18 años, durante el embarazo o lactancia.
Medicamentos de reemplazo de nicotina
Los productos de reemplazo de nicotina (NRT) están diseñados para administrar nicotina directamente al cuerpo humano para reemplazar el tabaquismo habitual. Estos productos están disponibles en forma de pastillas, parches, chicles, aerosoles e inhaladores. Dejar de fumar se logra aliviando los síntomas de abstinencia y reduciendo gradualmente la dosis del fármaco.
El tiempo de penetración de la nicotina en la sangre y su presencia en el organismo depende de la forma del fármaco. Los parches de nicotina se aplican directamente sobre la piel. El parche libera nicotina durante 16 a 24 horas. Los chicles, las pastillas sublinguales y los aerosoles funcionan más rápido, pero la nicotina permanece en la sangre mucho menos tiempo. El remedio de acción más rápida es el spray de nicotina. Después de su aplicación, el efecto se produce en 60 segundos.
Ventajas y desventajas:
- aliviar los síntomas de abstinencia; adecuado para personas que no quieren dejar de fumar por completo; número mínimo de contraindicaciones.
- requerir consulta con un médico antes de su uso; No se puede utilizar en menores de 18 años, durante el embarazo y la lactancia.
2. Psicoterapia
La psicoterapia ayuda a formar actitudes positivas e inculcar habilidades que pueden controlar la adicción a la nicotina. La psicoterapia es más eficaz cuando se combina con un tratamiento farmacológico. Los psicoterapeutas suelen utilizar la hipnosis ericksoniana, la psicoterapia cognitiva y algunas otras técnicas. Después de sólo 2 o 3 sesiones con un psicoterapeuta, la necesidad de fumar del paciente desaparece.
Ventajas y desventajas:
- efecto terapéutico pronunciado; mejora el efecto del tratamiento farmacológico; Sólo se requieren 2-3 sesiones.
- requiere un especialista altamente calificado; Depende de la motivación del paciente.
3. Acupuntura
Este método se basa en el impacto de agujas en puntos biológicamente activos del cuerpo, lo que ayuda a aliviar los síntomas de abstinencia y la necesidad física de fumar. La mayoría de las veces, se utiliza un ciclo de 3 a 10 procedimientos, durante los cuales se instalan agujas en puntos de acupuntura en brazos y piernas. Otro método popular es un botón de aguja, que se instala durante mucho tiempo debajo de la piel de la aurícula. En el momento en que surge el deseo de fumar, el paciente lo presiona y el deseo desaparece.
Ventajas y desventajas:
- no requiere el uso de medicamentos; curso corto de tratamiento; no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios;
- requiere una alta motivación del paciente; Sólo puedes confiar en un especialista altamente calificado.
4. Consulta médica
La primera etapa de la adicción a la nicotina es la dependencia psicológica. Se asocia con mayor frecuencia con el "ritual de fumar". El motivo puede ser la empresa implicada, la asociación de fumar con una taza de café o conducir un coche. En los jóvenes, el inicio del tabaquismo puede deberse al deseo de parecer más maduros, independientes y de tener una determinada posición de "estatus". En este caso, el factor decisivo para dejar de fumar puede ser una conversación con un médico, por ejemplo, un psicoterapeuta o un narcólogo. La conciencia del daño a la salud y la ayuda de un especialista ayudarán a eliminar el reflejo condicionado que provoca el deseo de fumar.
Existen centros de consulta gratuitos cuyos operadores le asesorarán por teléfono en cualquier momento del día y le ayudarán a encontrar la forma más eficaz de dejar de fumar. El médico podrá recomendar diversos programas y cursos destinados a superar la adicción al tabaco.
Ventajas y desventajas:
- la consulta con un médico aumenta la eficacia de cualquier tipo de terapia; le permite prescindir del uso de medicamentos si está muy motivado.
- ayudará sólo con un grado débil de dependencia; Se requiere una alta motivación para dejar de fumar.
5. Terapia conductual
Este conjunto de medidas tiene como objetivo crear condiciones favorables para dejar de fumar o reducir el número de cigarrillos fumados. Según las estadísticas, sólo entre el 3 y el 7% de los fumadores pueden dejar de fumar sin la ayuda de especialistas ni terapia farmacológica. Sin embargo, cambiando tu patrón de conducta, es mucho más fácil dejar de fumar o reducir su intensidad.
- Decida si dejará de fumar de una vez o gradualmente. Si no es inmediato, haga un plan para reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma.
- Si decide dejar de fumar de inmediato, establezca una fecha con anticipación para hacerlo. Intente programarlo para que coincida con un evento que sea importante para usted. La víspera de este día, fuma el doble para saturar tu cuerpo de nicotina.
- Si fuma con frecuencia en el trabajo, programe el momento de dejar de fumar para que coincida con sus vacaciones o los fines de semana. Trate de encontrar una pareja para dejar de fumar.
- Cuando deje de fumar gradualmente, trate de no fumar durante el mayor tiempo posible después de dormir y comer. Retire de su vista cigarrillos, encendedores y ceniceros. Trate de no fumar en presencia de niños, familiares y en sociedad. Visite con frecuencia lugares donde esté prohibido fumar.
- No compre cigarrillos con antelación, trate de fumar sólo medio cigarrillo.
- Si siente la necesidad de fumar, no lo haga inmediatamente. Un deseo agudo de fumar dura de 3 a 5 minutos. Antes de hacer esto, haz algo de ejercicio o da una caminata ligera.
- Intenta dejar de fumar periódicamente durante un tiempo: medio día, un día, un par de días, etc.
- Ir al gimnasio. El ejercicio físico activo aumenta la producción de hormonas del placer y alivia los síntomas de abstinencia.
Consejos de los médicos para quienes quieren dejar de fumar
La adicción a la nicotina se manifiesta a nivel psicológico, emocional y físico. Según los médicos, a la hora de dejar de fumar, la principal clave del éxito es una fuerte motivación. Es por eso que todo fumador debe conocer los efectos nocivos de fumar y los beneficios de dejarlo.
La mayoría de los médicos se muestran escépticos sobre la capacidad de un fumador "experimentado" de dejar este hábito por sí solo. Los experimentos con medicamentos de terapia de reemplazo de nicotina no son menos peligrosos.
La terapia para la adicción a la nicotina debe ser integral y adaptada individualmente. Existen varias técnicas desarrolladas que pueden combatir eficazmente el problema. Tratar la adicción es una tarea seria y que requiere mucho tiempo. Sin consulta y supervisión de un médico, lograr el éxito será mucho más difícil. Después de evaluar el grado de adicción y las características de su cuerpo, un especialista calificado seleccionará el régimen de tratamiento adecuado para usted. Sólo en este caso el resultado será positivo y esperado.
Preguntas y respuestas populares
Habiendo decidido dejar de fumar, muchos fumadores comienzan a estudiar este tema en Internet. Seleccionamos las preguntas más populares y se las dirigimos a nuestro experto.
- ¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
La adicción a la nicotina afecta a todas las áreas del cuerpo humano: psicológica, emocional y física. En cuanto a la fuerza del apego, los médicos lo comparan con la adicción al alcohol y las drogas. Cuando se deja de fumar, se produce un "síndrome de abstinencia". Aliviar estas manifestaciones es la tarea más difícil. El tratamiento requiere un enfoque a largo plazo, integral y profesional.
- ¿Es posible dejar de fumar repentinamente?
Con motivación expresa, este enfoque del problema será el más eficaz. Si tiene una adicción fuerte, los médicos recomiendan dejarla inmediatamente. La terapia de reemplazo de nicotina o los bloqueadores de los receptores nicotínicos ayudarán a aliviar los síntomas de abstinencia.
- ¿Cómo va la abstinencia de los cigarrillos?
Al dejar de fumar durante varios días y en ocasiones meses, aparecen síntomas del llamado "síndrome de abstinencia": ansia de fumar, ansiedad, disminución de la atención, inquietud e irritabilidad, debilidad, malestar y malestar. Aumentan la tos, el insomnio y otros síntomas somáticos.
- ¿Cuándo desaparecen las ganas de fumar?
El deseo más fuerte de fumar aparece al cabo de una semana. Más tarde, el deseo de fumar disminuye, pero puede persistir durante uno o varios meses. Los médicos consideran exitoso un intento de dejar de fumar si el paciente no fuma durante seis meses.
- ¿Está bien fumar a veces?
No existe un nivel "seguro" de fumar. Según las estadísticas, si una persona fuma sólo un cigarrillo al día, aumenta entre un 30 y un 50% el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Cada "cigarrillo fumado ocasionalmente" puede devolver a un exfumador a la adicción a la nicotina.
- ¿Por qué la gente engorda cuando deja de fumar?
La razón principal del aumento de peso es "comer por estrés". Al dejar de fumar, las personas suelen comer bocadillos en lugar de las pausas para fumar, lo que provoca un aumento de peso. A veces, mientras se fuma, se produce una alteración en el sistema endocrino que provoca la pérdida de peso. Después de dejar de fumar, el peso puede volver a su nivel anterior.