Dejar de fumar en casa: métodos probados

Dos de mis compañeros decidieron dejar de fumar al mismo tiempo. Uno de ellos logró su objetivo y ya lleva tres años sin fumar. Y otro, como Mark Twain, lo dejó más de una vez; esto duró hasta el primer evento con alcohol.

En general, ambos se sienten felices con el alcohol, pueden beber juntos con motivo de las vacaciones o de vacaciones, pero uno sigue siendo resistente a los productos del tabaco y el otro no lo soporta.

Al mismo tiempo, ambos llevan una vida ocupada, van periódicamente al gimnasio, al cine y a conciertos, practican rafting, pescan y recogen setas. A menudo hacen esto juntos.

Entonces, ¿cuál es el poder de una adicción y por qué algunas personas logran resistirla y otras no?

"Vamos a fumar, camarada, uno a la vez..."

Todo el mundo ya es más o menos consciente de que la adicción del fumador se desarrolla a nivel del cuerpo y a nivel de la psique. La dependencia fisiológica se desarrolla con el tiempo; La nicotina se convierte en un eslabón necesario en el metabolismo. Cuando se reduce su contenido, el cuerpo siente la falta de algo familiar y señala: "¡Quiero más!".

La publicidad de productos antitabaco se basa en esta adicción, pidiendo cambiar a un cigarrillo electrónico en lugar de un cigarrillo normal o masticar un chicle especial, es decir, intentar engañar al cuerpo.

Pero los expertos (psicólogos, narcólogos) saben que el principal motivo de la adicción es psicológico. Esta es la razón por la que empezaste a fumar, fue antes del primer cigarrillo. Freud llamó al tabaquismo una consecuencia de la fijación oral, el deseo de volver a un estado de comodidad y seguridad junto al pecho de la madre. Por la misma razón, la gente come en exceso o mastica algo sin cesar. Por eso, por cierto, ha surgido el mito de que quienes dejan de fumar corren el riesgo de aumentar de peso. Esto sólo sucede si llenan el vacío con comida sin abordar la causa fundamental de la adicción.

Hay otros motivos para fumar: para algunos es una forma de concentrarse, para otros es un ritual estético o una imagen inventada. Atención: en las películas antiguas todo el mundo fuma. Los aristócratas y las actrices soplan estéticamente anillos de humo; un cigarrillo entre soldados sirve como símbolo de hermandad; los vaqueros fuman un cigarro o un cigarrillo; Holmes y Poirot son brillantes fumando; No hay nada que decir sobre la pipa de la paz india. Quizás se trate de maquinaciones de las empresas tabacaleras que intentan unirse a las filas de sus víctimas. "Lo prohibiría incluso ahora si encontrara una virtud igualmente rentable", dijo Napoleón III.

Un instinto romántico crea una creencia: si enciendes un cigarrillo, eres un hombre machista o una belleza fatal; inteligente y misterioso; por encima de los demás, elegidos; una persona creativa; un buen tipo, un verdadero amigo. Cada uno elige lo que quiere y sólo se ofrece un remedio: la nicotina.

El entorno juega un papel muy importante: si los padres fuman, el niño lo toma como modelo desde la infancia; si hay muchos fumadores en una empresa, existe el deseo de unirse a la mayoría, especialmente si se trata de un trabajo nuevo (clase o grupo de una institución educativa) y la persona quiere unirse al equipo. Los adolescentes pueden sentir presión de sus compañeros para demostrarles su madurez. Y, por supuesto, la simple curiosidad humana.

¿Qué pasa cuando dejas de fumar? Una persona se encuentra fuera de lugar en una empresa, tímida y incapaz de conocer a una chica sin un cigarrillo, experimentando un malestar constante, estresada por cualquier motivo, nerviosa, irritable, etc. Muchos corren el riesgo de descomponerse y volver a agarrar el “chupete”.

Hablar de los peligros de fumar para la salud: cáncer de pulmón, gangrena de las extremidades, problemas con los vasos sanguíneos, el corazón, derrames cerebrales, ataques cardíacos, problemas de piel, dificultades con el embarazo, problemas de potencia, la perspectiva de morir prematuramente no iluminan, solo irritan a los fumadores.

Incluso si su voz es ronca, ha aparecido placa en los dientes y la lengua, tos en el pecho, dificultad para respirar, flema, dolor, insomnio, pulsaciones en las sienes, los primeros síntomas de problemas inminentes, esto no le ayudará a superar su adicción. La educación (notas para escolares y padres, conferencias de médicos, instrucciones de entrenadores deportivos, etc.) desempeña un papel importante en la fase de prevención para evitar que la gente fume el primer cigarrillo.

No a todo el mundo le preocupa la cuestión del dinero: dicen, puedo permitírmelo. Un coche, un viaje y otros placeres, que teóricamente se pueden comprar con el dinero ahorrado, son para un fumador un símbolo de privación y limitación en otras necesidades.

Por eso, si decide dejar de fumar, es importante llegar a la raíz del problema: comprender qué le aporta el fumar (qué le elimina) y cómo satisfacer esta necesidad de otra forma. De lo contrario, el fumador se verá obstaculizado por el temor de perder algo al dejar la nicotina y se quedará sin apoyo y apoyo.

Date cuenta de que esto es una adicción y no estás perdiendo nada, sino deshaciéndote de ello.

Maneras de deshacerse de la adicción

• "Varias técnicas patentadas. Aquí hay dos de ellas: "La manera fácil de dejar de fumar" por Allen Carr. Entrevisté a una docena de amigos que eran exfumadores y tres de ellos respondieron que este libro les había ayudado. Fue escrito en 1985 y sigue siendo la guía más popular del mundo para dejar de fumar. Postulados: Es fácil empezar a vivir sin nicotina a cualquier edad; la fuerza de voluntad no sólo es innecesaria, sino más bien un obstáculo. Quienes dejan de fumar con la ayuda de la fuerza de voluntad, según el autor, experimentan tormento, debido a la sensación de que están superando algo, soportando dificultades. No tiene sentido luchar contra el tabaquismo: la guerra es agotadora. Sólo es necesario tomar una decisión consciente y "no tener esperanzas, sino saber que, al tomar esa decisión, ya has dejado de fumar". Y todo será indoloro. El autor aprovecha su experiencia como exfumador con 33 años de experiencia y transmite de manera convincente a los lectores que sólo se beneficiarán si abandonan la adicción. “Cuatro suspiros apestosos” de Vladimir Zhdanov - una técnica bien conocida. Diseñado para despertar la aversión al tabaco. Para ello se llevan al máximo las sensaciones de fumar: el humo del tabaco hay que retenerlo en la boca, masticarlo con la boca cerrada y la cabeza echada hacia atrás. Después de 30 segundos, podrás empujar el humo hacia tus pulmones. Querrás toser, te ahogarás y empezarás a sentirte mal, pero tendrás que dar 2 bocanadas más mientras masticas el humo. La cuarta vez es necesario aspirar los pulmones llenos de humo. Luego, forzando los músculos abdominales, tose durante mucho tiempo. Registre en el paquete la fecha y la hora en que respiró 4 veces el olor maloliente. Ya no puedes fumar. Si se vuelve insoportable, mastique el humo nuevamente.
• Con la ayuda de un médico. Si confías más en la medicina tradicional o padeces enfermedades crónicas, puedes contactar con un centro médico. Discuta con un especialista si debe dejar de fumar inmediatamente o gradualmente, si al principio vale la pena reemplazar el cigarrillo por otra cosa. El médico recomendará una dieta, seleccionará sedantes, antidepresivos, controlará la presión arterial y controlará los cambios en diferentes etapas.
• Codificación, hipnosis. Afecta al subconsciente, el objetivo es desarrollar un reflejo condicionado contra el tabaquismo. El especialista puede poner al paciente en un estado de sueño hipnótico, pero esto no es necesario.

Entonces, mi buen amigo descargó una vez para su madre, fumadora con casi 30 años de experiencia, una sesión psicoterapéutica destinada a deshacerse rápidamente de la adicción. Mamá vio el video y, unos días después, la familia de repente se dio cuenta de que ella no fumaba. No dura, incluso tiré el paquete abierto. Sorprendentemente, pero cierto: han pasado más de 10 años desde entonces.

• Programación neurolingüística. Una de las presuposiciones (axiomas) de la PNL es: "El cambio puede ser instantáneo". Varias técnicas de PNL tienen como objetivo reemplazar rápidamente la conciencia negativa por positiva y reprogramar la conciencia. Puede contactar con un psicólogo que utilice este método.
• Acupuntura. Cambia el reflejo condicionado, que es fumar. El reflexólogo actúa sobre determinados puntos e interrumpe la cadena de impulsos.

Tú mismo puedes, siempre que quieras fumar, utilizar tu dedo para masajear el punto en la parte anterior de la garganta, en el medio de la fosa en la base del cuello, en la depresión.

Presiona fuerte hasta que duela, cuenta hasta tres. y déjalo ir. Repita 15 veces. Es mejor realizar el procedimiento sentado o acostado; pueden producirse debilidad y mareos debido a la disminución de la presión.

• Abolición abrupta de los cigarrillos en un nuevo entorno, con un movimiento. Instálese en un lugar remoto sin acceso a productos de cigarrillos o viaje con amigos no fumadores. En un mes podrás cambiar: limpiarte y acostumbrarte a no fumar. Radical y eficaz.
• Dedicarte al trabajo, al deporte y a la creatividad. Participación en congresos, festivales, concursos, etc. Necesitas un calendario sin días libres, una agenda ocupada para dejar de fumar. El punto es hacerlo interesante, así será menos probable que recuerdes tu hábito: lo siento, adicción.
• Reestructuración de la conciencia: pasión por las enseñanzas espirituales, estilo de vida saludable, partida a una ecoaldea, peregrinación a lugares sagrados, etc. Uno de mis amigos dejó de fumar y se dejó llevar por las conferencias de Torsunov, el Ayurveda y el krishnaísmo. Han pasado muchos años desde entonces, ha dejado de ser Hare Krishna, es neutral hacia las religiones, pero todavía no fuma.

Aquí es importante vigilar tu propio techo, es decir, tu psique; existe el riesgo de convertirse en un fanático, un sectario, un rehén de la enseñanza negra. Pero en general es una forma eficaz; No en vano en los centros de rehabilitación suelen cambiar la adicción al alcohol o las drogas por la adhesión a alguna religión.

• Sustitutos: Cigarrillo electrónico. El método es controvertido. Ahora dicen que usarlo es dañino, las sustancias que contiene son tóxicas y el efecto del cigarrillo en sí como medio para dejar de fumar es pequeño. Sin embargo, hay personas a quienes esto realmente ayudó. Chicles de nicotina, tabletas, parches, narguiles, puros de hierbas, vaporizadores y similares. Allan Carr pide categóricamente que se deje de fumar inmediatamente, de una vez por todas, y que se olviden los sustitutos del cigarrillo. Pero, como muestra la práctica, muchas personas los utilizan con éxito. Por ejemplo, el colega mencionado al principio del material dejó de fumar, redujo gradualmente la cantidad de cigarrillos y, al mismo tiempo, tomó las populares pastillas antitabaco. Tenía una motivación poderosa. Así que puedes elegir cualquier método, pero mantente fiel a la decisión de deshacerte de los cigarrillos para siempre.
• Dejar de fumar, eso es todo. Un viejo amigo mío, que alguna vez fue un fumador empedernido con 20 años de experiencia, hizo precisamente eso: sin libros, técnicas, chicles ni cigarrillos electrónicos. Y no cree que sea difícil arreglárselas solo. Después de todo, ¡lo principal es decidir!

Consejos para los valientes

¿A qué hora empezar una nueva vida? Existe la opinión de que si un cigarrillo te ayuda a relajarte después de un duro trabajo, deberías dejarlo durante las vacaciones, cuando aún no estés estresado. Si, por el contrario, está acostumbrado a fumar durante las vacaciones, durante el período de abstinencia debe cargarse de actividades al máximo.

Otro enfoque - por el contrario, elige una situación que te haga girar la cabeza para comprender: si sobreviviste a ese estrés sin un cigarrillo, puedes seguir viviendo sin él. El mismo Carr, habiendo pasado por estas opciones, llegó a la conclusión de que no es necesario elegir el momento, para no posponer las cosas y no engañarse a sí mismo. El mejor momento es AHORA MISMO.

1. Si es posible, elimine de la vista, el oído y el olfato todo lo relacionado con el tabaquismo. Deshazte de ceniceros, encendedores, cigarrillos.
2. Si decides dejar de fumar gradualmente, compra un paquete sólo después de terminar el anterior. No aceptes bloques. Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma por día. Fume el cigarrillo sólo hasta la mitad y no dé caladas profundas. Lávese las manos, cámbiese de ropa para no oler el tabaco.
3. Trate de estar conscientemente en un estado de equilibrio, evite situaciones estresantes.
4. Intenta interesarte por algo. Si ya tienes un hobby, dedícale más tiempo.
5. Realice una actividad física agradable: jogging lento por la mañana, gimnasio, fitness, yoga, wushu...
6. Los ejercicios de respiración han demostrado ser excelentes en la lucha contra el tabaquismo. Pruebe la respiración del yoga u otras prácticas similares. Ayudan a saturar el cuerpo con oxígeno, calmar la mente y el alma. Es mejor hacer ejercicio primero con un entrenador; él se asegurará de que hagas los ejercicios correctamente.
7. El masaje y la meditación también te ayudarán a relajarte y divertirte sin utilizar nicotina.
8. Evite lugares y empresas donde la gente fume, trate de no respirar el humo. Pero no vayas a los extremos para no salirte de la sociedad y sentirte solo. Si tus amigos fuman, esto no es motivo para evitarlos o envidiarlos, cambia tu actitud ante la situación: tú ya te has liberado, pero ellos aún no. No es fumar lo que les produce placer, pero no pueden disfrutar de la vida sin un cigarrillo.
9. Quienes han recorrido este camino dicen que la primera semana es la más dura (¡pero es muy posible soportarla!), y después de tres semanas sin nicotina, el cuerpo se limpia, se reconstruye y se produce una mejora.

Trate su condición como una leve dolencia, trate de no sucumbir a los trucos del cerebro como "solo un cigarrillo", "es difícil no fumar ahora, elegiré un momento más apropiado para dejarlo". Lleve un diario: "Dejé de fumar: las consecuencias durante el día". Observa cómo te sientes y registra el resultado: una semana, un mes, tres sin envenenarte.

Si le resulta difícil dejar de fumar instantáneamente, pruebe este esquema:

Los primeros 10 días: 15 cigarrillos al día.
Otros 20 días: 10 cigarrillos.
El mes que viene, no más de cinco piezas por día.
Luego, cada semana, reduzca la cantidad de “barras de nicotina” fumadas exactamente en una pieza. Como resultado, en tres meses reducirá a cero el número de cigarrillos que fuma.

Revisa tu dieta

En general, los dulces ayudan a superar la adicción a las drogas, pero dan preferencia a los carbohidratos lentos, como las frutas (en lugar de los dulces).

• Beba más agua limpia: limpia el cuerpo y reduce los antojos de nicotina.
• Asegúrese de comer miel: mezcle una cucharadita en un vaso de agua por la mañana y bébala con el estómago vacío.
• Reponga las reservas de vitamina C: la nicotina la elimina del cuerpo. Los jugos de cítricos y grosellas repondrán tu suministro de esta vitamina y te ayudarán en tu campaña antitabaco.
• Evite el alcohol y el café. Coma alimentos menos picantes, ahumados y salados; todo esto provoca fumar.Recomendado hígado, patatas hervidas, zanahorias, coliflor, berenjenas, tomates, pepinos, maní, guisantes, frijoles, pan, pescado de mar, zanahorias y otros productos con un bajo contenido de ácido nicotínico.

Por lo tanto, pasó a ser conocido como calmar el deseo de fumar. ensalada fría (!) de patatas hervidas, berenjenas fritas y tomates frescos.

• Lleva contigo y mastica cuando quieras fumar: “cordones” de queso (si quieres, en una cajetilla de cigarrillos, basta con cuidar las calorías para no engordar); piña - fresca o confitada sin azúcar; nueces, semillas (preferiblemente semillas de calabaza); frutos secos.
• Beba leche: ahora se la debe "por su nocividad", limpia los pulmones, la garganta y los bronquios.
• Pasar limón y miel por una picadora de carne (1:1) también ayudará a eliminar los efectos del tabaquismo. Durante un mes, coma una cucharada antes de las comidas.

Cómo reducir las ganas de fumar: consejos populares

1. Mastique rábano picante y plátano (hojas frescas en cantidades iguales). Se debe tragar el jugo y escupir las verduras. No beba ni se dé atracones. Repetir varias veces al día.

Para el mismo propósito, use jengibre, raíz de cálamo, una ramita de cereza fresca o nabo.

2. Antes de fumar, mojar el cigarrillo en algún producto lácteo fermentado (kéfir, yogur, etc.). Fumar será desagradable y el hábito se debilitará.
3. La forma antigua es mezclar avena seca con tabaco.
4. Vierta agua hirviendo (1 litro) sobre la avena, el centeno, el mijo y la cebada (todos 100 g) y manténgalos en el fuego durante 8-10 minutos. Colar el caldo y colocar en un termo. Estará listo en un día. Beba medio vaso 3-5 veces al día antes de las comidas.

La avena generalmente es muy buena para los síntomas de abstinencia (abstinencia). Restaura perfectamente la vitalidad, calma, mejora el sueño e inculca aversión a la nicotina.

Hay muchas recetas de cocina. Antes de acostarte, puedes moler los granos (1 cucharada) y agregar agua enfriada (2 tazas). Por la mañana, hervir y beber en lugar de té.

5. Decocción: Hipérico (1 cucharada), romero silvestre (0,5 cucharadas), agua hirviendo (600 ml). Mantener a fuego lento durante 20 minutos. Luego diluya la mitad con agua. Azúcar, miel o mermelada - al gusto. Beben este té de 5 a 7 veces al día, pero no debes tomarlo a última hora de la noche. El curso de admisión es de un mes. Atención: es peligroso su uso en mujeres embarazadas y durante la lactancia, pacientes con tuberculosis y personas cuya piel reacciona al sol.

Atención: es peligroso su uso en mujeres embarazadas y durante la lactancia, pacientes con tuberculosis y personas cuya piel reacciona al sol.

6. Agregue achicoria, ortiga, menta y valeriana al té negro (proporción 2:1:1:1:1). Úselo como té.
7. Tome proporciones iguales de hojas de grosella negra, orégano y menta. Hacer una infusión en un termo (5 cucharadas por litro de agua hirviendo). Beber 100 ml 30 minutos antes de las comidas. El curso es de un mes.
8. Eucalipto (1 cucharada de hojas) más agua hirviendo (400 ml). Después de una hora, agregue glicerina y miel (1 cucharada cada una) a la infusión resultante. Beba un cuarto de vaso 4-5 veces al día durante un mes.
9. Jugo de bardana mezclado con agua. Beber antes de acostarse durante un mes.

La bardana, por cierto, se utiliza activamente en el tratamiento de pacientes con cáncer, por lo que es útil por todos lados.

10. Y por último, la forma más exótica. Debes conseguir el cangrejo de río, secarlo a la sombra y luego molerlo hasta convertirlo en polvo. Una pequeña cantidad de este polvo se mezcla con tabaco y se fuma. Después de esto, incluso el fumador más ávido debería olvidarse de su adicción.

¡Buena suerte y que la Fuerza os acompañe!