¡Hola mis queridos lectores! Oh, cuántos paquetes de cigarrillos fumaban los fumadores, cuyas cajas decían: "El Ministerio de Salud advierte: ¡fumar es peligroso para la salud! "¿Y qué? ¿Cuántos fumadores prestaron atención a esta inscripción? Quizás alguien lo hizo. ¿Pero dejó de fumar? ¡Apenas! Pero cómo dejar de fumar por su cuenta, de una vez por todas, es una pregunta que muchos se hacen, ya que otros métodos no les ayudan. ¿Y puedes dejarlo del todo? Esto es lo que se discutirá hoy.
Cómo el fumar afecta la salud
El 70% de los fumadores sueña con dejar este mal hábito, el 80% de ellos lo ha intentado repetidamente, pero no ha podido dejarlo. Según las estadísticas, más de 200 mil personas mueren anualmente por enfermedades causadas por el tabaquismo.
Las estadísticas sobre tabaquismo dicen que el 96-100% de los fumadores padecen cáncer de pulmón, porque el humo del tabaco contiene sustancias que causan mutaciones en el gen p53; El 75% padece bronquitis crónica y casi el 25% padece enfermedades cardíacas. Desafortunadamente, la mortalidad por esta adicción aumenta cada año más. Por ejemplo, antes del 26% de los fumadores habituales de cigarrillos mueren cada año debido al tabaquismo. Muchos de ellos podrían haber prolongado su vida 20 años si hubieran dejado de fumar hace 5 años.
¿Qué sistemas y órganos se ven afectados por el tabaquismo?
- Aparato respiratorio: cáncer de pulmón, lengua y vías respiratorias superiores, asma bronquial, bronquitis obstructiva crónica;
- Sistema cardiovascular: cardiopatía isquémica, angina de pecho e infarto de miocardio, endartaritis obliterante y aterosclerosis de los vasos de las extremidades inferiores;
- Tracto gastrointestinal: úlcera gástrica y úlcera duodenal, gastritis;
- Sistema nervioso central y periférico: neurosis, dolores de cabeza, deterioro de la memoria, neuritis, polineuritis, radiculitis, un fumador con muchos años de experiencia se vuelve irritable y pendenciero;
- Visión: disminuye la agudeza visual, cambia la percepción del color, aumenta la probabilidad de desarrollar glaucoma;
- Audición: la agudeza auditiva disminuye gradualmente debido a cambios en el tímpano, la movilidad de los huesecillos auditivos disminuye;
- Sabor: el gusto disminuye y se distorsiona;
- Olor: mal olfato;
- La fertilidad disminuye en las mujeres, los hombres son más propensos a la impotencia.
Estimados fumadores, ¿alguna vez pensaron en el daño que causa el humo de segunda mano a las personas que lo rodean? Es especialmente peligroso para las mujeres embarazadas. Y una enfermedad como la EPOC puede ser fatal.
Dependencia del tabaquismo
La industria farmacéutica ofrece muchos tipos diferentes de emplastos, chicles y otros productos. Pero incluso esto no será suficiente si no comprende este problema "de raíz". Hay 2 tipos de adicción a la nicotina: física y psicológica.
La dependencia física es la necesidad que tiene el cuerpo de la siguiente dosis de nicotina. Muy a menudo, el estrés, la irritación, el mal humor, la fatiga "agarran" un cigarrillo. El caso es que la acción de la nicotina hace que las glándulas suprarrenales secreten la hormona del estrés adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas, hasta cierto punto, tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, lo que obliga a aumentar la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y mejora el estado de ánimo del fumador.
La adicción psicológica se considera más compleja. Incluso si se dio cuenta de que logró hacer frente a la adicción física y se superó a sí mismo sin fumar otro cigarrillo, entonces con el próximo estrés o estar en compañía de los mismos fumadores, será mucho más difícil para usted superarse en la irresistible necesidad de fumar un cigarrillo.
Cómo dejar de fumar
Para superar los antojos, por supuesto, necesita una fuerte motivación y un fuerte deseo. Le daré un comentario sobre mi artículo "¿El embarazo y el tabaquismo son compatibles? "
Te diré por experiencia propia que puedes dejar de fumar si tienes este deseo tú mismo, lo tomaste y lo dejaste, al igual que con el alcohol, ninguna codificación y tratamiento te ayudarán, solo tú yfuerza de voluntad. Lo intenté todo, solo una pérdida de tiempo y dinero, todas estas codificaciones y diferentes métodos, esto es solo autoengaño y sí, el autoengaño también puede tener un resultado.
Y te diré qué hay de la motivación usando el ejemplo de mi esposo. Fumaba mucho conmigo y sucedió cuando fumaba casi 2 paquetes de cigarrillos al día. En el taller donde trabajaba se quitó el estrés laboral con un cigarrillo, en el bosque mientras cazaba o pescaba, se salvó de los mosquitos con el humo del cigarrillo. En general, fumaba antes de una enfermedad como la endarteritis obliterante. Qué tipo de enfermedad es esta, lo escribí en detalle en este artículo. Los fumadores leen, no sean perezosos.
La principal causa de esta enfermedad es el tabaquismo y la gangrena es una complicación formidable. Cuando le dije a mi esposo que si no dejaba de fumar, entonces tendría que moverse con muletas en el bosque con bultos. ¿Te resultará cómodo caminar así por el bosque? Y simplemente no puede vivir sin un bosque. Esta fue una gran motivación para él. Deje de fumar, no fuma desde hace año y medio.
¿Cómo dejar de fumar rápida y fácilmente? ¿Qué se puede hacer?
Es más fácil superar la adicción física. Esto se puede superar con la ayuda de medicamentos: tinturas de valeriana, agripalma u otros sedantes. La aromaterapia con bergamota, geranio, naranja, aceite de albahaca desalienta el deseo de fumar.
Los antojos psicológicos son mucho más difíciles de superar, pero puedes engañarlos reemplazando los cigarrillos normales por otros.
- Cigarrillos electrónicos: crean la ilusión de fumar un cigarrillo normal, pero dichos cigarrillos no contienen compuestos peligrosos: benzopireno, amoníaco, diversas resinas y compuestos de arsénico. El trabajo de los cigarrillos electrónicos se asemeja a un inhalador normal, en el que los cartuchos cambian de débiles a pesados en términos de la cantidad de contenido de nicotina. En este caso, puede reducir gradualmente la dosis de nicotina, reduciendo así el ansia de nicotina.
La acupuntura, la hipnosis y la codificación pueden ayudar a dejar de fumar. Pero debe admitir que si tiene una fuerte motivación para ello, es muy posible que deje de fumar por su cuenta y en casa. Pruebe estos métodos primero.
¿Qué más le ayudará a dejar de fumar?
¿Cómo dejar de fumar por su cuenta si no hay fuerza de voluntad? Por supuesto, el ejemplo de los demás es importante. Tal vez haya personas en tu entorno que también quieran deshacerse de este mal hábito. Entonces, ¿por qué no te unes a esta noble causa? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:
- Dile a tus seres queridos tu intención, ellos definitivamente te apoyarán en este asunto.
- Renuncia a los compañeros de los cigarrillos: café y alcohol.
- Los alimentos en los días en que dejar de fumar deben ser livianos e incluir solo alimentos de origen vegetal.
- Puede dejar de fumar inmediatamente, pero esto es más difícil, pero más efectivo y más preciso. Para que sea más fácil superar esta etapa, puede reducir la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días.
- Beba un vaso de agua en ayunas por la mañana. Durante el día, trate de beber la mayor cantidad de agua posible, no solo lo distrae de los pensamientos de fumar, sino que también le permite eliminar mejor las sustancias nocivas del cuerpo.
- Las semillas de girasol o las piruletas pueden ser una distracción.
- Mueva el cenicero, los cigarrillos y el encendedor fuera de la vista.
- Más actividades al aire libre, ejercicio, pasatiempos.
- Sobre la invitación a fumar, responda con una negativa categórica.
- Únase a una empresa para no fumadores. Evita situaciones en las que siempre has fumado: no vayas a la sala de fumadores con compañeros, no visites lugares donde haya muchos fumadores, en una parada de autobús aléjate más de la gente con un cigarrillo, saca el cenicero y los cigarrillos del ordenador.
Cómo dejar de fumar por su cuenta: métodos populares
Los métodos populares probados por muchas personas le ayudarán a deshacerse de la adicción a la nicotina. Las revisiones de exfumadores hablan de su efectividad.
Té de hierba de San Juan. Ponga 3-4 tallos de hierba de San Juan en una tetera hirviendo, déjela reposar durante el día en lugar de té.
Hojas de plantas. Mezcle aproximadamente 1 cucharada cada uno. hojas frescas picadas de rábano picante y plátano. Mastique esta mezcla 2-3 veces al día durante 5 minutos, trague el jugo y escupe las hojas restantes.
Cigarrillos de relleno. Esta es la forma antigua, cuando se añadían al tabaco uñas cortadas, conchas de cangrejo de río, etc. Los rellenos deben secarse, molerse en un molinillo de café y agregarse al tabaco de los cigarrillos. Fumar una mezcla así le quitó el hábito de fumar de por vida, ya que causaba fuertes dolores de cabeza, náuseas y vómitos.
Enjuague antes de fumar. Si hay un deseo intolerable de fumar, enjuáguese la boca con una solución de bicarbonato de sodio o sal marina: debe diluir 1 cucharada en un vaso de agua. soda o sal marina.
Jugo de limón. El jugo de limón puede crear aversión al tabaco, cuyo sabor amargo ayudará a distraer la atención de la idea de fumar. Para hacer esto, exprime el jugo de un limón y diluye en un vaso de agua.
Decocción de hierbas para uso interno. Tomar 100 gramos de hojas secas de diente de león y plátano, verter 1 litro de leche y dejar hervir media hora a fuego lento, luego enfriar y colar. Debe tomar 1 cucharada. después de comer. Tal decocción ayudará a la descarga de flema.
Fumar en pipa. Pero en lugar del relleno de tabaco, llene la pipa con un relleno de hierbas hecho de partes iguales de Uñagrieta europea, Leopardo Clavate y hojas de arándano rojo. Fume esta pipa 2 veces al día. Luego beba 2 vasos de agua mineral.
Conclusión
Es importante quedarse sin cigarrillos durante una semana, entonces será más fácil para usted. Y también contar. cuánto dinero gasta en la compra de cigarrillos. Creo que la cifra te impresionará. Este dinero se puede gastar en vacaciones o en lo correcto.
Tal vez algunos de ustedes, queridos lectores, enfrentaron el mismo problema y tienen experiencia sobre cómo dejar de fumar por su cuenta, ayudar a los fumadores y compartir con sus lectores, tal vez su consejo los ayude.